Thông tin về kiểm tra tổng quát và lời khuyên cho sức khỏe

 khám sức khỏephuocan.net - Sức khỏe là vốn quý nhất của con người . Bạn đã thật sự quan tâm đến sức khỏe của mình chưa ? Bạn có thấy những thay đổi trong cơ thể mình hay không ? Những câu hỏi đặt ra cho sức khỏe của bạn :

 - Huyết áp của bạn ra sao?

 - Bạn có thừa cân không?

-  Đường huyết và lượng mỡ  trong máu bạn cao hay thấp?

  Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn thông tin bổ ích về sức khỏe và các vấn đề nếu không may bạn gặp phải đối với sức khỏe của mình .

A. Kiểm tra - 1 & 2

1. Chỉ số cân nặng và chiều cao

Kiểm tra

Tính chỉ số khối cơ thể ( BMI)

Tầm soát

Mức độ béo phì, đánh giá chiều cao & cân nặng tương thích

Tại sao cần phải đo chỉ số khối cơ thể BMI?

 + Nếu không vận động và luyện tập đầy đủ , bạn có khả năng sẽ bị thừa cân.

 + Khi bị thừa cân , tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu cho cơ thể .

 + Những người bị thừa cân rất có khả năng bị cao huyết áp

 Ví dụ : Tính BMI , Cân nặng = 63 kg , Chiều cao = 1.77 m

 Do đó , BMI = Cân nặng / ( chiều cao x chiều cao) = 63/(1.77 x 1.77) = 20.11

Phạm vi :

+   >= 27.5 :    Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao

+   23 - 27.4 :  Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vừa

+  18.5 - 22.9 : Nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp ( ngưỡng bình thường )

+  < 18.5 : Nguy cơ mắc bệnh suy dinh dưỡng và loãng xương.

 

2 . Đo huyết áp

Kiểm tra

Đo huyết áp

Tầm soát

Bệnh cao huyết áp

Tại sao phải đo huyết áp?

 

Phạm vi :

+  <130 /80 – Bình thường

+ 130/80 – 139/89  - Cần lưu ý

+ 140 /90 – 159 / 99 – Cao

+  >= 160 / 100 - Rất cao

 

 Huyết áp của bạn sẽ tăng nếu :

+ Lượng máu của bạn tăng lên khi cơ thể bạn có quá nhiều muối gây giữ nước trong máu.

+ Mạch máu của bạn trở nên cứng hơn do bị xơ vữa động mạch ( quá trình các thành phần chất béo lắng đọn trong thành mạch máu ).

+ Tim của bạn phải co bóp quá mạnh và nhanh vì các chất như rượu , bia và hóa chất trong thuốc lá.

+ Huyết áp sẽ được đo bởi 2 chỉ số : chỉ số Tâm thu và chỉ số Tâm trương. Ví dụ : Tâm thu 120 mmHg / Tâm trương 80 mmHg

+ Tâm thu là huyết áp của bạn khi tim đang đập. Tâm thu cao hơn áp lực tâm trương.

+ Tâm trương là huyết áp của bạn khi tim đang nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.

B. Kiểm tra – 3 & 4

 3. Xét nghiệm máu

Kiểm tra

Lượng mỡ máu

Tầm soát

Toàn bộ lượng mỡ

Mức tốt nhất mmol /L:

 

  Toàn bộ lượng mỡ

+ < 5.2  (Bình thường)

+ 5.2 – 6.1 ( Hơi cao)

+ >= 6.2 (Cao)

Toàn bộ lượng mỡ :

- Mỡ là một thành phần được sản xuất tự nhiên bởi gan ở một mức độ cần thiết cho cơ thể để bảo vệ hệ thống thần kinh và những chức năng khác. Nếu không may , lưộng mỡ quá cao có thể xâm nhập vào dòng lưu thông máu qua những thứ mà bạn ăn hoặc do thói quen sống , hoạt động thể chất không đều đặn.

 

4. Xét nghiệm máu

 

Kiểm tra

Lượng glucose trong tĩnh mạch máu khi nhịn ăn

Tầm soát

Tổng lượng glucose trong máu ( Tiểu đường)

Tại sao phải đo lượng glucose khi nhịn đói / mức độ đường ?

 

+ Khi lượng đường trong máu vượt ngoài mức bình thường , đó có thể là một điểm báo tình trạng sức khỏe. Một mức độ cao kéo dài là do hiện tượng tăng đường huyết hoặc nếu thấp là do hạ đường huyết.

+ Tăng đường huyết , hay lượng đường trong máu cao là tình trạng có quá nhiều glucose tuần hoàn trong huyết tương.

+ Tăng đường huyết thường gây nên bởi hàm lượng Insulin thấp.

+ Insulin ( một loại hormone) là trung tâm điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng và Glucose trong cơ thể. Insulin giúp các tế bào trong gan, cơ và mô mỡ hấp thụ glucose từ máu,  lưu trữ dưới dạng glycogen ( một dạng nhiên liệu của cơ thể , biến đổi thành glucose khi cần thiết bởi cơ thể ) trong gan và cơ.

 

Lượng Glucose trong tĩnh mạch khi nhịn ăn <= 6.0 mmol/L : Kết quả của bạn bình thường.

 

Lời khuyên sức khỏe cho kiểm tra 1 & 2

 

 Những thói quen khỏe mạnh có thể giúp bạn kiểm soát chỉ số khối cơ thể và huyết áp ( BMI & HBP) . Kiểm soát cân nặng để giữ cho BMI dưới 23 kg/ m2 .

 

 Những thói quen khỏe mạnh bao gồm :

   + Tuân thủ kế hoạch ăn uống có lợi cho sức khỏe ( hạn chế thức ăn mặn )

   + Luyện tập thể chất đầy đủ và thường xuyên.

   + Giữ cân nặng mức vừa phải

   + Bỏ thuốc lá

   + Kiểm soát căng thẳng và học cách đối mặt với căng thẳng.

 

Lời khuyên sức khỏe cho kiểm tra 3 & 4

 

 Phòng tránh lượng mỡ và lượng đường cao trong máu

  +  Tránh ăn uống các loại nước ngọt , chất ngọt , và đồ ăn chiên.

 +  Ăn nhiều trái cây và rau thường xuyên.

 +  Hạn chế dầu mỡ , hạn chế bớt ăn thịt đỏ , ví dụ: thịt heo , vịt , ngỗng , bò ,cừu , ngựa , dê.

 + Tập thể dục thường xuyên , 1h hoặc ít nhất 30 phút / ngày. Ít tập luyện sẽ khiến lượng Cholesterol loại tốt HDL-Cholesterol trong cơ thể bị thấp.

 + Hạn chế tất cả những đồ ăn dầu mỡ. Cố gắng thay thế chất béo bão hòa ( saturated fat) bằng chất béo không bão hòa ( non-saturated fat) .

 + Hạn chế hàm lượng Cholesterol tiêu thụ. Chủ yếu bao gồm nội tạng động vật ( ví dụ : gan , óc ,thận, ruột và tim), lòng đỏ trứng , mực , trứng cá, sò hến ,tôm , cua và mỡ động vật.

 + Nên ăn các loại thịt trắng , ví dụ như ức gà, gà tây, gà mái , hoặc bất kì loại chim nào.

 + Tăng cường ăn các loại chất xơ được tìm thấy trong yến mạch, yến mạch cám , lúa mạch, trái cây, rau, rau củ và tất cả các loại hạt có thể thúc đẩy nhanh việc đào thải mỡ trong máu.

 + Hạn chế uống rượu bia , không quá 2 suất uống tiêu chuẩn mỗi ngày. 2/3 lon bia (220ml). 1 ly rượu vang (100ml), 1 nắp rượu nguyên chất (30 ml).

 + Không hút thuốc.

 

 Tài liệu được hỗ trợ bởi Bệnh viện Mount Alvernia ( Singapore )  trong dịp phối hợp với Phòng khám đa khoa Phước An - Krông Păc kiểm tra sức khỏe từ thiện tại huyện Krông Păc - Đắc Lắc.

Gửi bình luận của bạn


Mã bảo vệ

Tạo mã bảo vệ khác

                          THÔNG TIN LIÊN HỆ     

   

    PHÒNG KHÁM ĐA KHOA PHƯỚC AN - KRÔNG PĂC 

 

  •      ĐC: 143, Giải Phóng -Thị Trấn Phước An -

           Krông Păc - Đăk Lăk .

  •    ( Gần Ngã 3 đi Krông Bông)
  •      Email : pkdkphuocan@gmail.com

 

 

Phòng khám đa khoa Phước An - Krông Păc