Giảm đau lưng cho bà mẹ mang thai và sau sinh

Phước an- đau lưng thai kỳ(Phước An) -Trong thai kỳ của mình, có đến khoảng một nửa các bà mẹ mang thai bị đau lưng vào một thời điểm nào đó. Triệu chứng này mặc dù rất bình thường và phổ biến nhưng vẫn có cách để mẹ vượt qua, thậm chí là ngăn chặn nó ngay từ đầu.

Nguyên nhân gây đau lưng ở thai phụ

   Chứng đau lưng trong thai kỳ có thể có nhiều mức độ khác nhau, từ đau nhẹ cho đến nghiêm trọng. Nó gây nên bởi sự kết hợp của những nguyên nhân sau:

- Trong lượng của em bé đang lớn lên trong bụng mẹ;

- Tác động của hormone thai kỳ làm dãn dây chằng ở các khớp lưng và xương chậu;

- Sự thay đổi tư thế khi bạn mang thai.

Những cách vượt qua chứng đau lưng thai kỳ

- Tránh gập người về trước; nếu bạn cần nhặt thứ gì lên, hãy khuỵu gối để ngồi xuống. Khi cần nâng đồ vật lên cũng vậy, hãy khuỵu gối để hạ người xuống, giữ cho phần lưng và cổ luôn thẳng đứng. Tránh nâng vật nặng trong suốt thai kỳ;

- Cố gắng chỉ làm việc nhà (là/ ủi quần áo, cắt gọt rau củ…) trong tư thế ngồi;

- Luôn đi giày đế thấp;

- Không bao giờ ngồi chúi về phía trước và ngồi men ở thành ghế; luôn đặt đệm sau lưng và ngồi sát vào lưng ghế;

- Đảm bảo là nệm giường của bạn thoải mái và quan trọng nhất là đủ cứng;

- Tập các bài tập nhẹ nhàng cho lưng có thể giúp giảm đau hiệu quả (tham khảo bài tập mẫu ở phần tiếp theo);

- Nâng đỡ bụng với một chiếc gối khi nằm để trọng lực không đè lên vùng lưng dưới của bạn;

- Khi ngồi dậy từ tư thế nằm, hãy trở người sang bên và bắt đầu ngồi dậy từ tư thế nghiêng;

- Nếu bạn quá đau, hãy nhờ bác sĩ sản khoa giới thiệu cho bạn một chuyên gia vật lý trị liệu.

Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

   Dưới đây là những bài tập thể dục đơn giản giúp lưng khỏe và giảm thiểu các cơn đau. Các bài tập này an toàn cho thai phụ nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh sử về chứng đau lưng:

Xoay hông

1. Đứng trên sàn, lưng thẳng, đầu gối hơi cong, hai chân tách rời.

2. Xoay hông nhẹ nhàng về phía trước mặt, đồng thời xiết cơ mông. Thư giãn. Lập lại 12 lần mỗi ngày.

Mẹo: Cho đến khi bạn quen với động tác xoay, hãy giữ một tay trên bụng và tay còn lại dưới mông để hỗ trợ.

 Con mèo

1. Tư thế quỳ bò trên tứ chi, tay rộng bằng vai, gò lưng, co cơ bụng vào và gập đầu vào ngực.

2. Từ tốn và trong khả năng kiểm soát, thả lỏng lưng (nhưng không để bụng bạn võng xuống) và ngước đầu nhìn lên trần nhà.

3. Chậm rãi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần.

Sau khi sinh

   Một số bà mẹ chỉ bắt đầu đau lưng sau khi sinh bé, hoặc cơn đau lưng thai kỳ trở nên tồi tệ hơn sau khi sinh. Hormone thai kỳ gây nhược cơ vẫn tồn tại trong cơ thể mẹ đến khoảng 2 tháng sau khi sinh, nên bạn có thể vẫn sẽ phải chịu đựng cả khi đã vượt qua thai kỳ. Vậy bạn có thể làm gì?

   Chọn mua hoặc đặt thiết kế bàn thay tã và bệ tắm cho bé sao cho bạn không phải cúi xuống hoặc khom lưng khi thao tác. Bạn có thể nhờ mẹ của mình hoặc hộ lý trợ giúp việc này trong 1-2 tháng đầu sau sinh nếu không thể đáp ứng được điều kiện về tư thế trong khi bản thân đang bị đau lưng.

- Khi cho con bú, bạn nên ngồi trên ghế có lưng tựa thẳng (hoặc đặt đệm tựa lưng) và đặt trọn bàn chân trên sàn; cũng hãy dùng gối tựa cho bé để mẹ không phải chịu toàn bộ trọng lượng của bé trên tay.

- Khi thực hiện các thao tác nhấc bé lên và đặt bé xuống, bạn hãy bế bé sát vào người mình, giữ thẳng lưng, cổ và khuỵu gối xuống.

Gửi bình luận của bạn


Mã bảo vệ

Tạo mã bảo vệ khác

                          THÔNG TIN LIÊN HỆ     

   

    PHÒNG KHÁM ĐA KHOA PHƯỚC AN - KRÔNG PĂC 

 

  •      ĐC: 219 - 221 Giải Phóng -Thị Trấn Phước An -

           Krông Păc - Đăk Lăk ( Đối diện Công an Huyện)

  •      ĐT: ( Đang cập nhật)
  •      Email : pkdkphuocan@gmail.com

 

 

Phòng khám đa khoa Phước An - Krông Păc

          Tư Vấn Trực Tuyến

          
             Bác Sĩ Nguyễn Tấn An
              Tư vấn
         Bác Sĩ Nguyễn Trọng Nghĩa
              Tư vấn